Você sabe o que precisa fazer, mas acaba agindo de uma maneira que dificulta seus próprios objetivos?

Talvez adie decisões importantes, abandone projetos antes de concluí-los ou evite oportunidades por medo de não conseguir lidar com o resultado.

Esses comportamentos podem estar relacionados à autossabotagem.

O que é autossabotagem?

Autossabotagem é um termo utilizado para descrever comportamentos que acabam interferindo nos próprios objetivos, mesmo quando existe o desejo de alcançá-los.

Isso nem sempre acontece de forma consciente.

Em algumas situações, evitar uma decisão ou adiar uma tarefa pode proporcionar alívio imediato diante do medo de errar, fracassar ou ser julgado.

Entretanto, esse alívio pode contribuir para a repetição do comportamento.

Como a autossabotagem aparece no cotidiano?

Ela pode se manifestar de diferentes formas:

• Procrastinar tarefas importantes por medo de não realizá-las perfeitamente.

• Desistir de oportunidades antes mesmo de tentar.

• Questionar constantemente a própria capacidade.

• Evitar conversas necessárias nos relacionamentos.

• Repetir escolhas que geram insatisfação.

Nem toda procrastinação ou dificuldade de tomar decisões representa autossabotagem. É importante compreender o contexto e as razões por trás de cada comportamento.

O que pode estar por trás desses padrões?

A forma como interpretamos determinadas situações influencia nossas emoções e atitudes.

Por exemplo, uma pessoa pode pensar: “Se eu não conseguir fazer perfeitamente, é melhor nem começar.”

Esse pensamento pode despertar ansiedade e levar ao adiamento de uma tarefa.

A curto prazo, evitar a atividade pode diminuir o desconforto. Porém, a longo prazo, pode fortalecer a insegurança e dificultar novas tentativas.

Reconhecer essa relação entre pensamentos, emoções e comportamentos é um passo importante para compreender o padrão.

Como começar a lidar com a autossabotagem?

Em vez de se cobrar por não conseguir agir de maneira diferente, experimente observar:

1. Identifique as situações que se repetem. Em quais momentos você costuma desistir, adiar ou evitar?

2. Observe seus pensamentos. O que você diz a si mesmo antes de tomar essas decisões?

3. Experimente pequenos passos. Dividir uma tarefa ou decisão em partes menores pode tornar a ação mais viável.

4. Reavalie suas expectativas. Nem tudo precisa ser feito perfeitamente para ter valor.

Como a TCC trabalha esses comportamentos?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o paciente é convidado a reconhecer padrões de pensamento e comportamento que podem estar contribuindo para suas dificuldades.

Por meio de reflexões e estratégias práticas, o acompanhamento busca desenvolver formas mais flexíveis de lidar com erros, expectativas, inseguranças e decisões.

A proposta é construir mudanças possíveis, respeitando as necessidades e o momento de cada pessoa.

Você não precisa repetir os mesmos padrões para sempre

Compreender os fatores que influenciam suas escolhas pode abrir espaço para novos comportamentos.

A psicoterapia oferece a oportunidade de investigar essas dificuldades sem julgamentos e desenvolver recursos que façam sentido para sua realidade.

Mariane Paes | Psicóloga — CRP 06/223950

Atendimento psicológico online e presencial em Guarulhos/SP.

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