Você já disse “sim” quando, na verdade, queria dizer “não”? Talvez tenha aceitado um compromisso mesmo estando cansado, assumido uma responsabilidade que não era sua ou deixado de expressar uma opinião para evitar um conflito.

Para algumas pessoas, estabelecer limites vem acompanhado de culpa, insegurança e medo de decepcionar. Mas por que isso acontece?

Por que dizer não pode ser tão desconfortável?

A dificuldade em dizer não pode estar relacionada à necessidade de aprovação, ao medo da rejeição e à preocupação constante com o que os outros vão pensar.

Pensamentos como “vão achar que sou egoísta” ou “essa pessoa vai se afastar de mim” podem fazer com que você coloque as necessidades dos outros à frente das suas.

Com o tempo, esse comportamento pode contribuir para sobrecarga emocional, ressentimento e dificuldade em reconhecer os próprios limites.

Sinais de que você tem dificuldade em estabelecer limites

Algumas situações podem indicar esse padrão:

• Aceitar compromissos mesmo sem disponibilidade.

• Sentir necessidade de justificar todas as suas decisões.

• Evitar discordar por medo de conflitos.

• Sentir culpa ao descansar ou se priorizar.

• Assumir responsabilidades para não decepcionar alguém.

Estabelecer limites não significa deixar de se importar com as pessoas. Significa reconhecer que suas necessidades também são importantes.

Como começar a desenvolver limites mais saudáveis?

Um primeiro passo é observar o que acontece quando você pensa em recusar um pedido.

Quais pensamentos aparecem? Você teme ser julgado, rejeitado ou considerado egoísta?

Também pode ser útil experimentar respostas simples e respeitosas, como:

“Hoje não consigo assumir esse compromisso.”

“Preciso pensar antes de responder.”

“Entendo sua necessidade, mas não posso fazer isso agora.”

Você não precisa apresentar uma longa justificativa para cada limite que estabelece.

Como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) permite identificar pensamentos e crenças que contribuem para a dificuldade em se posicionar.

Durante o processo terapêutico, é possível trabalhar a comunicação assertiva, a autovalorização e o desenvolvimento de habilidades para lidar com a culpa e o medo da desaprovação.

O objetivo não é aprender a dizer não para tudo, mas construir relações nas quais suas necessidades também encontrem espaço.

Aprender a se priorizar é um processo

Se você passou muito tempo tentando corresponder às expectativas de todos, mudar esse comportamento pode parecer desconfortável no início.

A psicoterapia pode oferecer um espaço para compreender esses padrões e desenvolver novas formas de se relacionar, respeitando sua história e seu ritmo.

Mariane Paes | Psicóloga — CRP 06/223950

Atendimento psicológico online e presencial em Guarulhos/SP.

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